投资心理学01 - 用情绪梳理七步法来消除买卖决策时情绪造成的影响v1.0

前言

学习了几年的价值投资，我一直在学习和总结投资如何可以做到一个可以持续成功的方法和体系。不过性格因自己一直不太喜欢和擅长在网上分享和表达。（性格比较内向，怕被骂。尤其是到一直关注的老唐被很多人骂）

最近了一本海蓝博士推荐的心理学书籍《部分心里学》。通过这本书的指引，在寻找“真我”的向内探索时，想到投资这块时，发现我的“真我”其实是很想在网络上和大家分享与交流价值投资的知识的（就像马喆老师在马喆朋友圈分享时所说的，分享这些知识是自己纯粹的想分享和传授一些价值投资的知识）。

备注特别推荐大家一下《部分心理学》这本书。我觉得很多人可以通过这本书的指引，解开我们多年的一些内心创伤和困惑。使我们的事业以及家庭关系变得更好。

 所以我打算把以前，现在以及未来学习的投资知识和内心感悟持续的和大家分享与交流，也同时促进自己的进步。

 因为我是搞it的工科生，我打算用管理软件项目版本的方法来持续更新本章

v1.0版 - 最后完成时间为2020年7月3日。

正

 我在做股票买卖时，之前有因为情绪的因作出匆忙决定的经历，我觉得大家也有可能犯这种错误。例如2018年中美贸易战市场恐慌时，很多人因为悲观和恐慌情绪就把好公司的股票低价时卖掉了。为了尽量避免这种情况的发生，我分享一个处理情绪的方法让我们在买卖操作时更理性，心态更平和。

 这个方法是海蓝博士在他的书《不完美才美II》里介绍的一种疏导情绪的方法，叫做情绪七步疏导方法。对于处理我们买卖时的情绪问题我觉得是很好用的。下面我以我的真实经历和当时的具体情绪处理，介绍和分享给大家这套方法。

 经历2020年新年后开盘，因为疫情开盘后第一天大部分股票都大跌。不过此后自己持有的新能源汽车行业的个股进行了大幅度的上涨。期间持有的其他的例如洋河股份，招商银行等表现都不太理想。此时自己有一个买卖的决策，计划把新能源汽车各个股票清仓，全部换为低估的其他持有的公司。

 使用情绪七步疏导法思考，做出最后的决策

 第一步:自我关怀，向内探索，为当时的很犹豫的情绪寻找因，找到更深层情绪，为它命名。

更深层次的情绪担心。

担心的因当时到新能源汽车持有的个股涨幅惊人，觉得后面可能还会大涨。担心卖后继续大涨，而调仓后的个股不涨或下跌，后面的钱赚不到。

 第二步探索自我真实的需求

自己做投资最终目标与最核心的需求是，找到一个长周期可赚钱，方法可重复的投资体系，然后坚持执行。决策投资新能源汽车行业时，自己刚刚开始学习和实际投资，很多东西理解的不够准确，后来也发现这个行业太难把握和不确定性太大，应该属于投机范畴，这次炒作特斯拉概念，相关个股涨幅已经巨大，是一个不错的机会撤出了。至于短期因为市场情绪价格的波动不应该是我自己过多考虑的。到了自己估算的卖，应该做成卖出的决策。后面卖后还涨我也不必过多的懊悔，这个不是我可以把握的。

 第三步情绪ABC

设想出各种情绪导致的结果，选出一个自己认为最合理的。

情景1卖出后新能源汽车行业个股继续大涨，很懊悔，又更高价买回来。结果大概率后面会跌。

情景2卖出后新能源汽车行业个股继续大涨，卖前已经想明白这个不是我能把我的范畴了，不会再做买入决策。

情景3......

 第四步智者对话

寻找智者形象与电视剧《天道》里的丁元英对话，讨论自己内心现在的想法。

 第五步核对

这一步用不到

 第六步再次发生的行动计划

以后买卖决策出现情绪波动时，先一下自己总结的买卖则和具体办法，根据指引来而不是根据自己的情绪来。

 第七步收获总结

感谢这次不安情绪的到来，让我重新梳理了一下投资的体系和方法，最终做出决策后心里更踏实了。

附录

下面的附录是海蓝博士情绪梳理七步法的核心摘抄。如果对这套梳理情绪的方法感兴趣，建议大家购买《不完美才美2》这本书阅读。我个人觉得很有用。

 情绪梳理第一步自我关怀。

当一个人有负面情绪时，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服。人体在接收身体的号时，是最为直接的，身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。

只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复。

 第一，停下，呼吸，标注情绪。

 现在，请你把眼睛闭起来，把关注放在你的呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有不舒服的事。

 如果用0～10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4～5左右的事。回想一下这件事发生在什么时间，什么地，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？

 认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。

 第二，感受不舒服的情绪在身体的哪个部位，定位情绪。

 从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

 第三，把关注放在身体不舒服的位置—软化-安抚-允许。

 我们把关注放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。

如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。

情绪梳理第二步探究自己的真实需求。

情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么。所以，第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意，不是想要，而是需要，需要是发自内心的真正需求。

 现在闭上眼睛问问自己

1.引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？

2.这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？

3.我为什么会有这样的感受？

4.我究竟想要的是什么？

5.到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？

6.对方的需求又是什么？

7.如果准备好的话，可以慢慢把眼睛睁开，把你想到的记在纸上。

情绪梳理第三步情绪ABC。

导致一个人的行为反应和情绪反应的根本因，不是事件本身，而是人对事件的法、想法、解释、评价。

现在，请你拿出笔和纸，开始做情绪ABC。大家可以尝试把让你难受的那件事按照这样一种方式写下来。

A就是你刚才想到的那个事件；B是你对这件事的法和解读，一件事可以有多种解读，大家可以多写几个B，一般建议写4～6种，也有的人曾经写过十几种可能；C是基于不同的B所产生或可能产生的结果。

情绪梳理第四步与智者对话。

在去见智者之前，你可以先做一个关于“神秘乐园”的冥想。这个神秘乐园环境幽美，犹如童话世界，有你想要的一切，而智者就站在里面的小木屋里，等着你。

智者可以是一个具体的人，比如你最任的、最爱你的、最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲、轻松如意，希望你远离痛苦。

你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。

情绪梳理第五步核对。

通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对己、对人、对事的想法也会有很大的变化。我们能够到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。

因此，我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大、格局拓宽、理解加深。

核对时，最好遵循这样几个则一、尊重对方，利人利己；二、直接核对，不是旁敲侧；三、每个目标，做好最坏结果的应对方案。

核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或者兴师问罪，变成发泄自己的情绪、表达自己的不满、讨伐对方的不是、实现自己目的的行为。

情绪梳理第六步制订未来的行动计划。

核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。

没有行动，就不会有真正的改变和成长。

情绪梳理第七步收获总结。

没有总结的人生，是不值得过的人生。现在请你思考并记录下来，在这一次练习中，你收获了什么。

如果我们能够在平时就坚持静心、学习，我们在情绪爆发时，就有很多应对的办法；如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。

 感谢

赵正宝老师 - 带我学习价值投资入门的老师。赵老师的价值投资课程，从初级班到最后的MBA班课程都有参加学习。赵老师通俗易懂的讲课我很喜欢，能把投资这么枯燥的事情讲的这么有意思，还有赵老师的个人努力的经历很值得敬佩，教导我们学员多书对我改变很大（现在我自己名人传记书籍和心理学书籍对我现在的影响很大）。

感谢赵老师推荐的海蓝老师的《不完美才才美》这本书。

 老唐老师 - 了很多价值投资者大V的章，目前为止感觉老唐的讲解是最深刻的（尤其是战略层的投资价值观方面）。特别推荐老唐写的几本书（老唐的书我都过，每本都有收获，最近的八芒演义，书的最后把适度分散的投资体系讲的特别的通透，书的最后一段解释解决了我到底是集中还是分散的一个本质因的困惑）

 马喆老师 - 推荐大家把马哲朋友圈听一遍，我听后感觉收获颇丰，尤其是马喆老师把A股市场为什么一部分股票估值高（创业板），一部分股票估值低（蓝筹股）的本质因讲的非常的清楚。

 终身黑白老师 - 在喜马拉雅上听终身黑白录的唐书房认识的终身黑白老师，很喜欢听终身黑白老师的音频和唐书房的音频。最近在听终身黑白老师推出的音频听100本书项目。听到《则》这本书时发现终身黑白老师总结的如此好。（这本书我以前过，但领悟的确实没有终身黑白老师来的深刻）