我刚打赏了这条评论￥6，也推荐给你。没有任何健身基

我刚打赏了这条评论 ¥6，也推荐给你。没有任何健身基础的人一般都会选择三个健身动作1.俯卧撑 2.平板支撑 3.跑步
恰恰这三个对于上班族来说，是  不！推！荐！的！
因为上班族老坐着看电脑，一般出现的问题是前链紧张，后链长期被拉伸无力；出现的问题主要集中在1.圆肩 2头前引 3斜方肌酸痛 4骨盆前倾 5腘绳肌等后侧肌群无力。还有部分严重的驼背腰疼。
以上三个动作都对这些问题没有任何缓解作用，并且长期不正确的锻炼姿势还会加重以上问题。
推荐什么。
1.黄金动作引体向上 best of the best，用背发力；减重版可选背支撑（平躺在地上，靠手肘支撑地面把自己撑起来，只靠脚和手肘四点）。这个不用多说，标准引体要求全身绷紧，难度非常大，好处多多。
2.面拉 face pull，强力改善肩袖肌群-菱形肌群，增强背部力量，缓解驼背圆肩症状。减量版选择手肘抵住门框的版本。参见Jeff的视频
3.臀桥。很多人，特别是男性朋友看不起臀桥这种略显“娘娘腔”的动作，但是对现代办公族来说，锻炼后链肌群很重要的一点就是臀部肌肉。强大的臀部肌肉支撑上半身，避免腰部过度弯曲，缓解腰部紧张，臀部是维持人体正确站、坐、行姿势的核心驱动力。臀桥的变式也可以刺激到臀中小肌。

4.硬拉。很多人在选择腿部动作的时候会选深蹲。但是如果只选一个，我会选择硬拉。毕竟现代人的腘绳肌实在是太弱太弱太弱了，长期久坐至使腘绳肌松弛，同样影响正常站姿。居家版可以选哑铃硬拉，甚至提一桶水、半桶水也行。同样，硬拉对臀部的刺激也完全不弱于深蹲。如果有经验的话，罗马尼亚硬拉也可以获得对大腿前侧的刺激。

5.腹肌。这个练的方法就太多了，多练腹斜。
以上这四个动作主要是针对现代人上班族的弱势肌群，想要获得更好的身材，还是要去健身房进行系统性有目的有规划的训练。
但是不管做什么动作，最重要的都是正确的发力方式。
没有正确的发力方式，任何健身、减脂的想法都是空谈。